شاید ماه‌ها باشد که تمرینات مداوم انجام می‌دهید و وزنتان روی ترازو کاهش پیدا می‌کند، اما همچنان اثری از خطوط شکم نمی‌بینید. در این مسیر...

بیایید با یک حقیقت تلخ اما رهایی‌بخش شروع کنیم: هیچ چای لاغری، کمربند لرزاننده یا دستگاه جادویی نمی‌تواند برای شما سیکس پک بسازد. در با...

پروتئین وی چیست و چرا بدن شما به آن نیاز دارد؟ پروتئین وی (Whey Protein) یکی از دو پروتئین اصلی موجود در شیر گاو است (۲۰ درصد وی و ۸۰ ...

داشتن سرشانه‌هایی گرد، عریض و سه‌بعدی نیازمند چیزی فراتر از جابه‌جا کردن وزنه‌های سنگین است. عضله شانه ساختاری چندمفصلی با سه سر مجزا د...

فرق کات و حجم در یک نگاه  دوره حجم (Bulking): دریافت کالری بیشتر از میزان مصرف روزانه (کالری مازاد) با هدف افزایش حداکثری توده و...

چند روز در هفته باشگاه برویم؟ (راهنمای علمی بر اساس هدف + جدول)پاسخ سریع برای شما  برای تعیین تعداد روزهای تمرین، فرمول یکسانی وجو...

آیا بدنسازی باعث توقف رشد قد میشود (بررسی علمی و پزشکی)(خلاصه مقاله) آیا بدنسازی باعث توقف رشد قد میشود ؟ از نظر علمی، خیر؛ بدنساز...

بهترین تغذیه بعد از تمرین: زمان واقعی پنجره آنابولیک چقدر است؟ باور عمومی بر این است که زمان طلایی یا «پنجره آنابولیک» بعد از تمرین، ی...

بررسی جامع عوارض مصرف گینر: واقعیت‌های علمی و رمزگشایی از شایعاتعوارض مصرف گینر عمدتاً به دلیل دوز مصرف نادرست، کیفیت پایین محصول ی...

سریع‌ترین و قطعی‌ترین راه تشخیص مکمل اصل از تقلبی ، بررسی بچ کد (Batch Code) و تاریخ انقضای چاپ شده در کف یا روی بدنه قوطی و استعلام آن...